Худеющие люди часто думают о том, как снизить аппетит. Ведь диета (особенно моно) обостряет чувство голода и повышает тягу к определённым продуктам: жирному мясу, выпечке, сладостям. А сытый организм легче справляется с ограничениями и запретами. Человек употребляет меньше калорий в течение дня и сбрасывает лишний вес. В этой статье перечислены самые надёжные способы, позволяющие снизить аппетит.
Употребление воды перед едой
К лучшим продуктам, снижающим аппетит, относится простая вода. Такой метод похудения очень популярен в Японии. Врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам утром выпивать 3-4 стакана воды за полчаса до завтрака. Жидкость растягивает стенки желудка и создаёт ощущение сытости. В результате человек наедается маленькой порцией пищи.
Кроме того, вода обладает следующими полезными свойствами:
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает состояние кожи;
- очищает организм от токсинов.
Для похудения необязательно употреблять жидкость в огромных количествах. Достаточно выпивать 1 стакан чистой воды перед каждым приёмом пищи, а также в течение дня маленькими глотками. Суточный объём – 2-2,5 литра.
Приём трав, снижающих аппетит
Многие худеющие принимают таблетки, снижающие аппетит, чем подрывают своё здоровье. Так, в состав большинства эффективных препаратов входит сибутрамин. Это вещество способно привести к расстройствам пищеварения, головным болям, бессоннице, анорексии и даже заболеваниям сердца.
К более безопасным методам похудения относится приём трав, снижающих аппетит. Однако растительные чаи, как и таблетки, имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому перед началом использования народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом.
К растениям, снижающим аппетит, относятся следующие:
- травы с мятным ароматом: фенхель, укроп, шалфей, мята, мелисса;
- вереск;
- листья земляники;
- кора крушины;
- расторопша;
- кукурузные рыльца;
- крапива.
Кроме того, справиться с чувством голода отлично помогает морская капуста. Она разбухает в организме, как губка, создавая ощущение сытости. А ещё морская капуста содержит много йода, который участвует в образовании тиреоидных гормонов щитовидной железы. Последние положительно влияют на скорость обмена веществ.
Отказ от строгих запретов
Народная мудрость гласит: «Запретный плод сладок». Поэтому лучший способ снизить аппетит – разрешить себе кушать любые продукты. Если человек знает, что в любой момент может съесть кусочек молочного шоколада, то уже не думает набрасываться на любимое лакомство.
Однако важно отрегулировать размеры порций, чтобы не превысить суточную норму калорий. Например, в день достаточно съесть 2 шоколадные конфеты, а не целую коробку. Десерты нельзя употреблять на голодный желудок. Иначе произойдёт резкий выброс гормона инсулина, который ещё сильнее обострит чувство голода.
Дистанцирование от вредных продуктов
Как снизить аппетит в домашних условиях, когда вокруг там много соблазнов? Вот в морозилке лежит любимый пломбир, в кухонном шкафчике – свежая выпечка, а на столе стоит ваза с конфетами. Бороться с внутренними демонами бесполезно. Лучше убрать провоцирующие факторы с глаз долой.
В магазин стоит ходить со списком. Не надо закупать высококалорийные продукты, сладости и полуфабрикаты про запас. То, что рассчитано на неделю, обычно съедается за 2-3 дня, и оседает на боках в виде жировых отложений.
Избавление от скуки
Скука – одна из основных причин, приводящая к набору веса. Люди употребляют высококалорийную пищу, чтобы компенсировать недостаток положительных эмоций и как-то убить время.
Что поможет снизить аппетит? Человек должен найти увлечение, которое требует больших затрат времени и усилий, а также несовместимо с приёмом пищи. Просмотр фильмов, компьютерные игры и чтение книг не помогут похудеть, так как во время этих занятий полные люди обычно жуют.
Можно рассмотреть следующие варианты:
- Туризм. Летом развеять скуку помогают походы на природу, плавание в озере, путешествия по новым городам и странам. Но не стоит совмещать обычный туризм с гастрономическим.
- Спорт. Занятия фитнесом, танцами, йогой, пилатесом, силовыми тренировками не только займут много времени, но и в целом положительно отразятся на здоровье. Любые физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают сжечь лишние калории.
- Вышивание картин крестиком, вязание, изготовление сувениров, шитьё и другие виды рукоделия. Во время этих хобби обе руки заняты. Поэтому употреблять пищу становится проблематично.
- Курсы актёрского мастерства. Помогают человеку избавиться от груза накопившегося стресса, реализовать талант, а также завести новых друзей.
- Садоводство. Уход за цветами и кустарниками – это отличная возможность совместить физические нагрузки и получение эстетического удовольствия.
- Тренинги по саморазвитию. В крупных городах можно даже найти бесплатные занятия. Тренеры заряжают своих учеников мотивацией и предлагают пути решения жизненных проблем.
- Уход за собой. Женщины могут научиться самостоятельно делать маникюр, педикюр, профессиональный макияж, вечерние причёски. Видеоролики на Youtube в помощь. А если позволяет бюджет, можно регулярно посещать SPA и салоны красоты.
Ещё один хороший способ снизить аппетит – завести большое количество друзей. Не стоит долго оставаться в одиночестве. Встречи с близкими людьми помогают приятно провести время и надолго забыть о чувстве голода. Но не стоит устраивать посиделки в кафе или застолья. Лучше вместе отправиться в парк аттракционов, на природу или просто погулять по городу.
Употребление еды, снижающей аппетит
Еда, снижающая аппетит, обычно содержит минимум калорий, зато богата на витамины и минеральные вещества. Если сделать её основой рациона, то лишние килограммы уйдут быстро.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть? В меню необходимо включить следующие продукты:
- куриное филе (без кожи);
- яйца;
- консервированный тунец без масла;
- красную рыбу;
- зелёные овощи: брокколи, сельдерей, листья салата, огурцы;
- бобовые: горох, фасоль, чечевицу;
- натуральный кофе без сахара и молока;
- имбирь.
Сочетание белка и клетчатки обеспечивает долгое чувство сытости. То есть, худеющим особенно полезно употреблять нежирное мясо вместе с овощами. Последние можно кушать в свежем виде, тушить или запекать в духовке.
Приём добавки «Пиколинат хрома»
БАД «Пиколинат хрома» относится к безопасным препаратам, снижающим аппетит. По сути это даже не лекарство, а микроэлемент хром в легкоусвояемой форме. Из пищи такое вещество получить трудно, поэтому многие люди сталкиваются с дефицитом.
Хром выполняет следующие функции в организме:
- регулирует выработку гормона инсулина, который необходим для преобразования глюкозы в энергию;
- снижает чувство голода;
- уменьшает тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов (сладостям, выпечке, картофелю).
Приём препарата не даёт быстрых результатов. Аппетит снижается только через 2-3 недели. Зато абсолютно без вреда для организма.
Полноценный ночной отдых
Ночной сон продолжительностью менее 7 часов приводит к повышению уровня гормона грелина. Последний отвечает за чувство голода. Поэтому люди, которые регулярно недосыпают, склонны к перееданию.
Надёжный способ снизить аппетит – дать организму отдохнуть. Ложиться спать нужно до 24:00 часов, в одно и то же время каждый день. Успокоить нервы и быстро заснуть помогают лёгкие физические нагрузки, свежий воздух, травяные чаи с ромашкой и мелиссой. Можно капнуть на подушку немножко эфирного масла лаванды, так как оно прекрасно расслабляет тело.
Чистка зубов
Чистка зубов – отличный способ снизить аппетит вечером. После процедуры во рту остаётся странный привкус зубной пасты, из-за которого любая пища кажется отвратительной.
Кроме того, человеку не хочется портить идеальную чистоту в полости рта. Ведь после приёма пищи процедуру придётся начинать сначала.
Заключение
Таким образом, снизить аппетит в домашних условиях под силу каждому. Необязательно обладать сильной волей и огромной мотивацией. Хитрые способы помогут обмануть аппетит и употребить меньше калорий в течение дня. Тогда стройная фигура не заставит себя долго ждать.
